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7招告别“办公室综合征”

2011-02-08 09:34 来源:互联网 

办公室一族常因久坐,会导致大脑供血不足,出现头痛、头晕、耳鸣、听力下降或记忆力减退等。这是目前办公室职业病中最为常见的情况。

7招告别“办公室综合征”
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为了防患产生上述症状,办公室一族应该每隔1小时-2小时就要起身活动一下,让眼睛看看远处和绿色,适当缓解眼部疲劳。经常耸肩也是缓解颈椎压力的一种好方法。

如果条件允许的话,最好加上以下的动作:

梳头:用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10次-20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。

弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到声响。每日10次-20次,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下;然后以右手绕过头顶,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到心舒气畅、睡眠香甜的效果。

练眼:每隔半小时远望窗外1分钟,并用力眨双眼数次,或者做转眼球运动,放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,并使眼睛得到休息。

转颈:先抬头尽量后仰,再把下巴俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾10次-15次;然后腰背靠椅背,两手颈后抱拢片刻。

伸懒腰:伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌肉,纠正脊柱向前过度弯曲,保持体型。

揉腹:右手顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等有效果。

提肛:将肛门向上提,然后放松,一提一松,反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。

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