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上班族 运动甩掉健康隐患

2012-11-04 10:13 来源:互联网 

白领上班族,每天在座位上一坐就是一整天,加班与否暂且不论,看着自己每天日益增大的腰围,你是否忧心忡忡?随着工龄的增加,是否各种白领疾病也找上了你?专家提醒,白领上班族缺乏运动,将成为危害健康的巨大隐患!

运动可以降低食欲

很多人,尤其是白领女性之所以拒绝运动,很大程度上是因为“运动会增加食量”。但事实上,这种观点是错误的!

专家指出,据研究显示,60分钟的高强度有氧运动之后,能让你1-2 个小时都没有食欲。运动能够降低生长素水平,而且增加了身体里抑制食欲的荷尔蒙的数量。为了让抑制食欲的效果最大化,可以将运动的强度加大,比方说,将运动变成间隔性的。(在运动过程中增加短时间的爆发和冲刺,能够消耗更多的能量。

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运动量应该多大?

广州市红十字会医院肾内科刘岩主任介绍说:“每天运动,最好坚持30分钟以上或者或3个连续的10分钟,另外选择有兴趣的运动才容易坚持!”

怎样开始运动?

专家建议,必须让运动成为习惯;将运动当作任务,1周7天,天天不漏;从每天散步20分钟开始,2周后增加至40分钟,再2周后增加至60分钟。

如何判断运动是否合适?

运动量适宜:运动后有微汗,轻松愉快,稍感疲乏,休息后可消失,次日体力充沛。

运动量过大:运动后大汗,胸闷气短,非常疲乏,休息后15分钟后脉搏未恢复,次日周身乏力 。

运动量不足:运动后无汗,无发热感,心率无变化或在休息2分钟内恢复。

另外,在人体急性病变或因运动会加重的疾病不宜进行运动!

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