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上班族必学5招摆脱“颈”箍咒

2011-02-19 10:59 来源:互联网 

电脑前坐久了,是不是常有头晕、视力模糊、手臂麻痹的感觉?以为只是累了,其实是颈椎问题找上门了,颈椎劳损已经成了office lady 的常见疾患。我们教你边工作边锻炼,5招彻底摆脱“颈”箍咒。

造成颈椎综合征的原因

Q:造成颈椎综合征的原因有哪些?

1、头颈部长时间处于单一姿势。

2、不良姿势:如躺在床上看书、枕头过高等。

3、风、寒、湿等环境因素使肌肉痉挛,造成循环障碍。

Q:颈椎综合征有哪些症状?

1、眩晕:因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状

2、头痛:因为椎动脉痉挛引起的间歇性头痛,伴有灼热感。

3、视觉模糊:颈椎劳损引起视觉中枢缺血,导致视力减退、视力模糊。

4、肩颈酸痛:双肩发沉、背部肌肉处于紧张僵硬状态,颈部活动受限。

5、上肢麻痹:手臂出现暂时的沉重、麻木感,手臂活动受限。

左右旋转

取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿5秒,左右旋转10次(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)。

前屈后伸

做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘; 吸气时颈部伸至最大限度,反复做10 次(以自己的下巴为点,由下向上画圆)。

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