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上班族运动前中后需防损伤

2013-11-14 11:46 来源:互联网 

4月初,北京市卫生局发布了《北京人健康指引》征求意见稿,制定出34条健康指标。不知道你是否积极参与了建言献策并在3月25日前把你的意见和建议反馈到了北京市卫生局,还是你已经身体力行响应号召做到了“每周至少进行3次,每次至少30分钟的有氧运动”呢?

上班族运动前中后需防损伤
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矫身姿 塑美形

你是否确切地知道运动对美容有何作用?专家认为,运动可疗疾、健身,可赋予人以矫健的身姿,还可以延寿驻颜。任何疾病都或多或少会从神、形诸方面影响人的外、内之美,运动得当能使人静则呈美形,动则呈美态,使人老而不衰,肌肤红润、光泽和富于弹性。其实很多人在做的某些运动方法,都可以称之为“运动美容法”。

挤时间 挑地方

脚步匆匆的上班族也是可以“挤”出时间运动的。

早上先做20分钟的锻炼:步行慢跑约10分钟,再做5分钟拳操等,再加5分钟肌肉力量练习;上下班路上建议有意识地步行1-2站路;在工作间隙提醒自己离开办公桌,扩扩胸、甩甩手、踢踢腿,活动一下身体的各个关节。如果实在太忙,也要记得经常舒展地伸个懒腰。晚饭后和睡前可以散步10分钟。

如果你属于脑力劳动者,那么最好选在室外健身,充分利用日光和新鲜空气给大脑补充新鲜的氧,增加脑的供氧量。如散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等;如果你是体力工作者则需要的是全身性活动,建议你通过长跑、打球、游泳、武术、体操等,达到全身锻炼的目的。

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