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人生关键阶段的养生食谱

2011-11-27 14:04 来源:互联网 

只有一个健康的养生食谱,才能保证我们生命的质量,因此在人生阶段的饮食养生中,最好是能遵守饮食原则,这样才能从根本上达到延年益寿的目的。

人生关键阶段的养生食谱
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20岁每天喝奶骨头壮

20多岁是身体状态最佳的年龄段。很多人爱由着性子来:大吃大喝、三餐不规律、睡得很晚、迷恋垃圾食品。

常喝奶:20多岁,是强壮骨质的最后机会,以后就只能努力保持这个水平,或者“吃老本”了。成人每天应该摄入800毫克钙,如果怀孕或哺乳时则要1000毫克。不过,一次性补钙太多也不好,因为人体一次最多只能吸收500毫克钙。应每天分次摄入牛奶、酸奶、奶酪等高钙食物。同时少喝碳酸饮料,以免影响钙吸收。  多吃菠菜:为预防胎儿畸形,女性要摄入充足的叶酸。从受孕那刻开始,叶酸就必须要发挥功效。可很多准妈妈都是在怀孕一段时间,发现后才开始补叶酸。所以处于20多岁最佳生育年龄的女性要随时补充叶酸。除了菠菜,芦笋、花生中都有较丰富的叶酸。

少喝酒:酒精饮料热量高,却没什么营养,会让你的头发、指甲和皮肤都“出状况”。此外,酗酒会导致身体内部“增重”,内脏脂肪附着在器官上,增加晚年患心脏病、糖尿病和一些癌症的风险。

每天吃早餐:这个年龄一定要树立良好的饮食习惯,会让你接下来的几十年都受益。坚持每天都吃一顿营养健康的早餐,喝碗粥、吃个鸡蛋、最好再加点水果。健康的早餐能帮你拥有好身材。

人生关键阶段的养生食谱(2)
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30岁 粗粮坚果护心脏

没完没了的加班,嗷嗷待哺的孩子,此年龄段的人没多少时间考虑膳食营养,而且经常睡眠不足。

多吃粗粮和豆类:选择血糖指数低的碳水化合物,比如全麦面包、柚子、豆类、苹果等,能帮你保持旺盛精力,对预防糖尿病也有好处。

多吃鱼和坚果:这些食物中含丰富的欧米伽3脂肪酸,能保护心脏。如果你怀孕了,它还能促进婴儿大脑和眼睛的发育,并减轻产后抑郁。鱼类中深海鱼为佳,坚果中核桃最好。

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