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四养生食谱 有效防治男性更年期各种症状

2011-05-27 18:43 来源:互联网 

更年期生活起居怎么安排最合理

进入更年期的中年人,在身体方面会产生诸多的更年期反应,如能在更年期生活起居方面合理安排与调整,对身心健康会起到积极的保健作用。

4大养生食谱有效防治男性更年期各种症状
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常言道“生活有节,起居有常”,这虽是一句极普通的健康谚语,但含有深刻的哲理。现代科学亦证明,人体任何一种生命活动无不具有规律性,不过有的很明显,有的不很明显。例如,妇女月月来月经,其规律性很明显;但血压白天高、晚上低,体温早晨低、傍晚高,其规律不通过测量难以发现。生理学研究也发现,人大脑有动力定位机能,如人到时有睡意,能按时醒来。如果能按照规律有计划地安排学习、工作和生活,对身体健康是有益的。

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更年期生理功能日益减退,更应保持生活有节、起居有常的生理规律。一般应做到早睡早起、定时起居,每晚保证7~8小时睡眠。有条件者要在午餐后再睡半小时到1小时,晚间不宜看惊险悲惨的电视或电影;按时定量用餐,注意避免过饥过饱,特别是晚间不能饮用浓茶或咖啡;养成按时便的习惯,因更年期容易便秘,不按时大便可加重便秘;按时上班工作或学习,不要过度疲劳;定时有计划地进行体育锻炼或体力劳动;根据个人的爱好,可适当地参加一些松弛精神和体力的活动,如读书、养鸟、栽花、下棋等。

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