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春季减肥妙招 三大肥胖类型健康减肥食谱

2012-07-17 16:00 来源:互联网 

肥胖者一日三餐吃什么减肥才快呢?专家认为,不同的肥胖类型要有针对性的选择减肥食谱,才能瘦的快,瘦的健康。一起看看专家为三大类型肥胖者推荐的健康减肥食谱吧,享瘦又健康。

脾胃虚弱型肥胖

春季减肥妙招 三大肥胖类型健康减肥食谱
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这类人群,通常吃的不多,也很注重饮食,但体重就是不减,面色无华,经常怀疑自己喝凉水都长肉,觉得自己胖的冤枉。明明比别人少吃很多,却永远不及人家苗条。

其实这类人群,我曾经提过,其原因是脾对食物的消化吸收能力太差,也就是说吃进去的食物而不能消化。胃是受纳的器官,装载食物;脾是运化器官,将胃肠中的饮食化成营养精髓物质,再将这些营养物质输送到全身各处,以保证人体的平衡和正常的运转。

如果一旦脾运化食物的能力太差,便无法将食物转化成营养物质而输送出去,而是将这些垃圾在体内堆积,造成气血不足,同时影响新的气血生成,使人体的气血能量无法生产,一方面脂肪堆积,一方面没有能力没有足够的气血去消耗热量。

【专家解读】:

由于这类人群气血较亏,代谢能力也很差,堆在体内的脂肪根本无法排除体外。只有增加气血,加速代谢,才能将其分解,并保证体内的正常运转畅通无阻。这也是我常的脂肪消耗同时也需要增加能量。

所以选择既能快速增加气血又不会产生赘肉的食物,也就是健脾养血的食物来替代一些主食,具体如下:山药、薏米、芡实、红豆为健脾养血的主要食物,另外搭配些黑豆,红枣、桂圆、适量的牛肉补血益气的食物。另外多补充些蔬菜、适当的水果、少量的坚果,蔬菜多选择益气,利水(含钾多的食物)的食物。

在运动方面多做些有氧运动,每天保证在40分钟以上。。这样不仅补充了帮助消耗脂肪的能力,又增加了代谢的功能,同时补血补气,也会让面色红润起来,使之身体更为健康有活力。 三餐举例:加速代谢,才能将脂肪分解 早餐:山药莲子薏米红枣粥一小碗,鸡蛋一个,拌红萝卜丝一份。

餐点:苹果一个,坚果几颗。

午餐:米饭一小碗,牛肉煲西红柿一份,素炒冬瓜一份,木耳拌藕片一份。

餐点:酸奶一杯,木瓜一块。

晚餐:杂粮羹一小碗(超市磨制的:黑豆、芡实、山药、莲子、黑芝麻、杏仁),虾仁冬菇炒油菜一份。

注:三餐一定少油少盐,杂粮羹则是那种超市现磨制的,选择这个是因为食用方便,同时种类又多,对补充气血的效果很好。此外,这份餐单只是做个一日举例而已,饮食上要注意多样化。

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