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营养又健康 适合电脑族的养生食谱

2013-02-15 16:39 来源:互联网 

预防保健方法

电脑植物人的333运动

所谓的333就是每30分钟起来活动一次,每次做3分钟运动,至少活动3处关节,将可避免由植物迈向矿物的悲惨命运。举举哑铃、犟化肌肉群,将使肌肉的疲劳降低。适度的柔软操既可活动关节,亦可保持良好的血液循环,以维持思绪的清晰,使你在《世纪帝国》的战略游戏中,抱持不败的优势。

宽松衣着、避免疲劳

长时间不变的姿势,将使血液循环功能降低、发生阻碍。如果你常发生“手麻脚痹的老大人症头(台语)”,除了起身活动之外,请换下你超合身的紧身衣,还有贴身的牛仔裤,换上宽松的衣着,以避免过度束缚造成疲劳产生。

关节的超营养补充法

适量补充关节健康所需的维生素C、蛋白质、葡萄糖胺、鲨鱼软骨,以及减轻发炎症状、促进血液循环的鱼油、月见草油、辣椒胶囊、姜根胶囊,将使你不舒服的感觉减轻。你可以依照身体的状况,选择适当的营养补充品,以摆脱服用类固醇药物的潜在伤害。

适合电脑族的健康食谱 让你远离“电脑植物人”
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(1)维生素C、蛋白质的补充

关节的软骨组织是属于结缔组织的一部份,胶原蛋白是构成结缔组织的重要成分。维生素C摄取不足会阻碍胶原蛋白的合成,进而影响到结缔组织的完整性。维生素C是水溶性的,很容易流失。因此除了蔬菜水果的正常摄取之外,应额外补充维生素C片,建议每天多补充250~500毫克。胶原蛋白除了维生素C之外,蛋白质的补充也是很重要的。优质的蛋白质来源,除了一般肉类之外,每天一杯牛奶或分离大豆蛋白饮品,都是有帮助的。

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(2)葡萄糖胺、鲨鱼软骨的补充

关节不好的人,在一般的健康指南中,常会建议补充葡萄糖胺、鲨鱼软骨。经过萃取的葡萄糖胺、鲨鱼软骨,可提供关节软骨、关节液生长所需的营养物质。有了软骨的缓冲,关节与关节之间,不再硬碰硬造成疼痛。关节液的存在,则使关节活动,得到“油压式”的顺畅。

(3)利用减轻发炎症状的营养补充品

市面上常见的鱼油、月见草油、辣椒、姜根等胶囊食品,都是抗发炎、促进血液循环的营养补充品。鱼油与月见草油所含的必须脂肪酸,可合成抗发炎的前列腺素,降低关节发炎所带来的疼痛与不适。辣椒与姜根则含有犟力抗氧化成分的辣椒素与姜黄,以保护容易受伤的结缔组织。

总结:通过以上文章的叙述,相信广大的电脑族们应该都知道如何养生了,我们长期使用电脑难免会对我们的身体有一定的危害,所以我们都应该做一些护理措施,小编给大家推荐的食谱,效果真的很好哦。

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