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快速营养的收腹食谱 让您轻松脱掉“游泳圈”

2016-01-14 12:09 来源:互联网 

冬季到了,我们身上的衣服也穿的多了,但是你有没有觉得穿得越多身上的“游泳圈”就越明显,显得整个人就非常的臃肿难看,那么这时候我们就应该做一些适当的收腹方法,减去这些赘肉。今天小编为大家推荐的方法其实很简单,是饮食减肥法,可以让你在吃的同时还能轻松脱掉讨人厌的“游泳圈”,大家赶快来看一看学一学然后做一做吧。

瘦腹食谱

豆腐牛奶汤

豆腐牛奶汤
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配料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味,加入调味品即可食用。

服用时间:第一天只能喝豆腐牛奶汤,从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜,增加的纤维含量,会加速新陈代谢,这时你就明显的感觉小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1—2公斤,有平平的腹部啦!

小提醒:用豆腐牛奶减肥时,这个汤可以吃到饱为止。但要注意每天所摄取的食物热量不能高于1千大卡。

☆瘦小腹 瘦身食谱

瘦身食谱材料:波菜、苹果、凤梨、梅子粉

瘦身食谱步骤:

1.先把波菜烫一烫。后切成一小段一小段。

2.苹果去籽,但不去皮,切成一小片一小片。

3.凤梨切成一小块一小块。

4.将波菜、苹果、凤梨丢入果汁机加一些些水后打成汁后加入少许梅子粉。即可饮用。

☆瘦上腹 瘦身食谱

瘦身食谱材料:白木耳、黑木耳、大蒜泥、酱油、香菜

瘦身食谱步骤:先将白木耳、黑木耳煮熟,再将大蒜泥、酱油、香菜加入白木耳、黑木耳拌均匀后,及可食用。

☆瘦下腹 瘦身食谱

瘦身食谱材料:香菇、豆芽菜、鸡胸肉、高纤粉(可用鲜鱼粉、柴鱼粉代替)

瘦身食谱步骤:

1.先将香菇泡水。

2.将香菇、豆芽菜、鸡胸肉丢入锅子中煮沸后再加入高纤粉(可用鲜鱼粉、柴鱼粉代替)即可食用。

小贴士:

瘦身食谱:

☆瘦身食谱水果绿茶: 柠檬带皮,葡萄柚汁,苹果切块,绿茶包+ 水煮成饮料喝。

☆瘦身食谱凉拌海带: 海带30g 拌姜末蒜末少许,酱油&味淋两匙,醋跟辣椒粉少许。

☆瘦身食谱咖喱豆腐汤: 洋葱,杏孢菇,筊白笋,板豆腐,小黄瓜,绿咖喱,草虾–可加香菇粉调味喔。

切记:草虾一支约20卡,斟酌着吃吧。

草虾一支约20卡,斟酌着吃吧。
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瘦腰禁忌

1、不要过度节食,这个方法最不可取,还会极易进入平台期。

2、要多补充营养:减肥期间营养不良,很容易影响mc,mc对女人的很重要程度我想每个女人都很清楚吧,特别是未婚的女生!

3、不管是再绿色的减肥方法,都会暂时改变身体的代谢规律,所以,只能慢慢来,一小步而非一大步地向前,心不能太急!

4、减肥的心情非常重要,是决定结果的关键因素。特别是到了平台期后,心里变得非常烦躁,看看人家大吃大喝都不胖,而自己吃那么少却还瘦不掉,这个时候要学会自我调节,如果真的很想吃东西,可以增加果蔬的摄取量,热量上还能满足你的胃口。

瘦腹的食物

白氨酸燃烧你的脂肪

白氨酸是氨基酸的一种,对调控体重特别重要。当你适当地摄入白氨酸时,它就能令细胞内产生深刻的生物化学变化,让热量的吸收降低16%。尤其是正餐之间的零食,白氨酸能让它的热量摄入减少81%。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品,你的减肥效果将提高一倍。

研究表明,白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧,用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹是最拿手不过了。每天保证足够的白氨酸摄入量,就能将顽固的皮下脂肪消除干净。

1分钟测验:你是否缺乏白氨酸?

如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争,那么答案是——你缺乏白氨酸。

症状:疲乏、头痛 、肌肉软弱或抽筋、痉挛 、头昏眼花 、情绪忧郁 、急躁易怒 、头脑混沌 、时常受感染 、伤口痊愈慢。

最佳白氨酸食物

红肉:如牛肉、羊肉、猪肉。

坚果:大杏仁、核桃、腰果等。

豆类:大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。

脱脂牛奶:脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。

糙米:只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。

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