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巧食冬季减肥食谱 让您轻松享瘦

2011-10-22 11:19 来源:互联网 

目录:

第一章:减肥适合吃的营养零食

第二章:减肥不忌口 甜食这样吃不长胖

第三章:冬季7日减肥汤食谱 速瘦14斤

第四章:睡前10分钟 3招帮你轻松甩脂肪

编者按:冬天到了,面对逐渐长大的小肚子,总得想出办法解决,正所谓,懒人有懒人的做法。宅女也有自己的减肥经,当然瘦的速度没有那么快,心急的美眉们估计还要靠大量的运动健康减肥。但是吃一些食物减肥也是非常重要的。接下来小编就给大家介绍一些关于减肥吃的一些食谱以及食物,帮助您在吃的同时还能够轻松享瘦。

减肥适合吃的营养零食

说到零食的挑选,给大家举例一下,我们常买的零食所含的热量。

大家到超市的时候,买东西出了要注意价钱标价牌以外,还要注意一个牌子,就是食物上面的成分标签,买零食的时候多注意一下这个,还会发现很多学问哦,减肥的秘诀就是从这里开始啦!

让你发胖的食物:

1.可乐

不同可乐热量差很多

可乐劲爽的口感,而且里面有咖啡因,基本上成为必备饮品,但可乐现在总类也多了,选哪一种,看看标签牌就有很大的发现!同样是可乐,竟然相差上百倍!

2.泡面

油炸类泡面热量很高

晚上下班回来很累了,懒得做饭,就想到泡面,但泡面有油炸类食物,都被认为不健康,所以建议买非油炸的,对身体不仅更健康,而且热量竟也差了很多哦!仔细看看成分标签就可以看出来了!

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3.薯片

薯片被列入禁食行列

薯片在减肥时期,都被列入禁食的东西!但自己看了标签,就会发现,薯片也有分别的!先看原料,一般用马铃薯粉、白砂糖的糖分高,所以要选择原料为干马铃薯、成分葡萄糖的,再要就是看包装了,开始我已经提到,不要贪便宜买大包装的,要买小包装的,爱吃零食的人都会知道,一开封就很难忍得住不一口气吃完了,所以小包优势强大!

4.饼干

慎重选择高热量的食物

这么高热量的东西一定要慎重选择哦!饼干种类感觉最多了,去了超市就是N多款,通常都觉得夹心饼干的热量最高,其实若再留意一下成分标签,机会发现热量最高的竟然是普通的饼干啊!而热量低的就是全麦饼干了,买面包也是一样哦,最好都挑选全麦的,多吃了也不用太担心,但也不要老多吃啊。

预防发胖的食物:

1.VB可以预防肥胖

推荐食物:香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。

作用原理:B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

推荐理由:维生素B族是促进新成代谢的好手,配合营养食物一起效果更佳。对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显著。

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2.VC也可以燃消脂肪

推荐食物:樱桃 、辣椒、橙子、草莓、猕猴桃等。

作用原理:VC能改善脂肪和类脂的代谢脂,血中的维他命C浓度越高,体脂肪通常越低。

推荐理由:VC对体内脂肪和类脂尤其是胆固醇的代谢相关,不仅能减肥还对健康有益。曾有案例,医生就在给减肥病人的处方中多加1公克的维他命C,结果患者平均1个月多减1公斤。

3.酵素排毒一级棒

推荐食物:凤梨、木瓜、玉米中都含有大量酵素。

作用原理:酵素是身体代谢重要的“酶“,通过主动补充消化酵素,可以有效降低食欲。 根据身体代谢规律,想消耗掉脂肪,除了挨饿,就只有补充代谢酵素。

推荐理由:少摄取食物是减肥见效的办法,通过补充酵素可以降低食欲,但是又能达到饱腹感和补充身体营养,是健康的快速的减肥法。

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