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日式减肥食谱 快速瘦身9KG

2012-06-06 10:07 来源:互联网 

只要你遵守以下日式减肥食谱的基本守则,就能够快速瘦身达9公斤哦。

1、矿泉水

为了补偿减肥中的营养不均衡,每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水,并用它沏茶。

2、减少盐的摄入

海鲜含有天然盐分,如果觉得不够咸,再加点日本黄豆酱调料就足够了。

日式减肥食谱 快速瘦身9KG
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3、水果

每天要吃两个新鲜水果,并记住喝牛奶以补充钙质。

4、绿茶

绿茶富含维生素C和E,能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且,它还是利尿排毒的瘦身饮料。

综观日式减肥方法,其瘦身原理在于,稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中,维生素的含量也相当丰富,不仅每日的水果提供了丰富的维生素,鱼和青菜在清蒸的过程中,维生素也被完好地保留了下来。更重要的是,每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。

5、米饭代替面包

稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的,制作过程中没有添加任何脂肪。

6、大量的鱼和海鲜

清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味,它们不仅含“好”的脂肪,而且低胆固醇,还能滋补你的大脑。

7、黄豆

无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。

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