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三套冬季早餐吃出健康

2012-06-12 10:11 来源:互联网 

营养早餐的五大原则

三套冬季早餐吃出健康
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一要食物类别全面,淀粉类主食必不可少;奶类、蛋类、肉类、豆类至少要有一样;水果蔬菜至少有一样,以略温热为好,至少不要太凉,以免刺激早上本来还没有完全苏醒的胃肠。若再能纳入坚果或种籽,质量就堪称模范。

二要高营养素密度,体积小而营养素含量高。

三要美味可口,激发早餐本来不太强烈的食欲;

四要有高饱腹感,不至于到了10点就感觉饥饿;

五要方便快捷,15分钟之内就能吃到嘴里。

很多人大概会摇摇头说,这么苛刻的条件,真的能够做到么?答案是肯定的,关键在于筛选食材和烹调方法。这里给大家奉上三个早餐案例,供朋友们参考、补充。

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