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保健养生降压8大饮食策略

2013-11-13 16:56 来源:互联网 

上了一定年纪的人,有高血压糖尿病都是很普遍的,可是怎样才能让这些烦人的疾病可以有效地控制呢?下面告诉你几大饮食策略。

1、放慢说话速度

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一个人说话速度太快时,血压可上升50%左右,这可能是因为快速说话导致精神紧张所致。

2、少争吵

刊登在《心理健康》杂志上的一项研究指出,夫妻出现意见分歧时,双方耐心地听取对方的意见,心平气和地交谈,血压会保持正常水平。相反,在发生分歧时,两人都不冷静而发生争吵,会使人心烦意乱,血压骤然升高。

3、运动

每周3次中低强度运动,比如,漫步或快走、打太极拳等,每次至少20分钟,能改善血压状况。

4、在安静的环境里工作

一个研究小组曾对118人进行实验,结果发现,当人们处在喧闹的工作环境中时,血压平均上升4个毫米汞柱,即使嘈杂声持续时间短,血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验:让100个人每天沉思冥想20分钟,12个月后再测血压时,这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。

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