51养生网
您的当前位置:首页 > 饮食养生 > 保健食谱

推荐三款冬季早餐 营养滋补吃出健康美丽

2012-07-30 15:13 来源:互联网 

要怎么把冬天的早餐吃好呢?首先看看冬日早餐的要求吧。

一、食物类别要全面。淀粉类主食必不可少;奶类、蛋类、肉类、豆类至少要有一样;水果、蔬菜至少有一样,以略温热为好,至少不要太凉,以免刺激早上本来还没有完全苏醒的胃肠。

二、要美味可口,激发早上本来不太强烈的食欲。

推荐三款冬季早餐 营养滋补吃出健康美丽
点击图片进入下一页

下面给大家推荐三种适合冬季食用的营养早餐,供您参考。

1.全麦杏仁三明治套餐

原料:全麦馒头1个,大杏仁1把(25克左右),热牛奶1杯约200克,生菜叶2片,沙拉酱半勺。

做法:把全麦馒头切成4片;平底锅涂少量橄榄油,转小火,放上馒头片焙干焙香;同时把牛奶倒进杯里,放微波炉里高火热1分钟(到40℃即可,不烫手即停);

把馒头片翻面,同时把大杏仁切碎,生菜叶子洗净控干水分;把馒头片取出,一面涂一点沙拉酱,夹入杏仁碎和生菜叶,做成三明治;就着热牛奶把两个三明治吃掉。

营养说明:研究证实,大杏仁具有很好的饱腹感,每日食用1把还有助于控制血糖上升,减少心脏病危险,改善肠道菌群,杏仁有很好的滋润作用,冬季食用有利于预防便秘和皮肤干燥;

全麦馒头营养价值远远高于白馒头,而且血糖上升速度明显慢一些。可以用其他含有粗粮的食物来替代全麦馒头,如黑麦面包、杂粮饼等。对牛奶不耐受的人,建议把牛奶改成豆浆。

推荐三款冬季早餐 营养滋补吃出健康美丽
点击图片进入下一页

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图