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4食谱 速摆脱失眠

2016-02-24 11:19 来源:互联网 

核桃桂枣粥(主食)

材料:核桃20克、桂圆20克、红枣8颗、小米150克、糖1小匙、开水400cc(2人份)

做法:

1.小米洗净后,以等量的水泡半小时,再沥去水分。

2.核桃、桂圆切小块。红枣去核,切碎。

3.将小米、桂圆、红枣和水倒入汤锅内,以大火煮至沸。再转小火熬煮20分钟,小米米粒开成粥状。

4.加入碎核桃和糖拌匀,即可享用。

核桃桂枣粥(主食)
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功效:

小米味甘性温,健胃和脾、助除湿、安眠;红枣味甘性温,归脾、胃经,有助养脾胃之气、养阴血而安神。

核桃味甘性温,有润肺、健胃、补血、养神,并含丰富的色胺酸,有助补充血清素,稳定情绪,因而容易入睡。

营养分析:热量427.5卡、醣类75克、蛋白质10.5克、脂肪9.5克、膳食纤维2克、胆固醇0毫克、维他命C1.2毫克、钙44毫克、钠5毫克、铁4毫克

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