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一年之计在于春 吃动平衡防慢病

2016-02-19 14:48 来源:互联网 

一年之计在于春。很多人都会赶着春季为自己或家人做个全年健康计划,饮食有什么安排,体重有什么目标,运动健身该选择什么项目等等。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员赖建强提醒,健康计划不在乎吃什么,怎么动,而在于达到吃动两平衡,让全家畅享健康生活。

学龄童:营养摄入多样化每天运动1小时

学龄儿童是长身体的关键期,摄入多样化的营养必不可少,膳食必须是由多种食物组成的平衡膳食,才能满足其各种营养素的需要。

赖建强指出,学龄前儿童的膳食也应该以谷类食物为主体,并适当注意粗细粮的合理搭配。鼓励学龄前儿童适当多吃蔬菜和水果。吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,动物食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。

进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。赖建强说,食物提供人体能量,而活动和锻炼则消耗能量。儿童需要保持食量与能量消耗之间的平衡,比如每天应至少参加1小时的体力活动,可分次进行;除了睡觉之外,一次静坐不应超过60分钟,并在活动中不断提高运动技能,培养爱运动的好习惯。

学龄童:营养摄入多样化每天运动1小时
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