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冬季应该如何养生

2012-06-29 12:03 来源:互联网 

一、 《黄帝内经》关于四时养生的基本原则

(一)春夏养阳,秋冬养阴

在一年四季中,春生、夏长、秋收、冬藏。春夏要顺应生长之气而养阳,秋冬要顺应收藏之气而养阴。

春夏属阳,人体阳气处于生发旺盛状态——宜温补阳气而养生;

秋冬属阴,人体阳气处于收敛闭藏状态(阴盛阳衰)——助养阴精(阴中求阳)而养生。

(二)冬季的气候特点

l冬三月,此为闭藏:指农历十月、十一月(冬月)、十二月(腊月)3个月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气,是万物生机潜伏闭藏的季节。

l自然界阴寒太盛,河水结冰,天寒地冻。

l阳气深藏,不宜扰动。

二、冬季养生的具体方法

(一)早卧晚起,调整作息

——增加休息和睡眠时间,以顺应冬藏特点。

(二)必待日光,多晒太阳

——白天的阳光会给人带来温暖,有利于抵御冬寒。

(三)多居室内,注意保暖

——室内宜温暖密闭,多加衣帽以御寒,谨防冻疮。

(四)减少运动,避免出汗

——适当减少户外剧烈运动,尤其是不要让身体出汗过多,否则就会伤津耗气,易患感冒。

(五)保护肾气,预防痿厥

——寒气内通于肾,严寒易伤肾阳,可导致痿证(四肢萎弱不用)或厥证(四肢发凉或手脚发热)发生。

三、冬季养生的注意事项

(一)从秋养肺气开始:否则易伤肺,会导致“冬为飧泻”。

(二)慎用按摩蒸浴法:否则易伤精耗气,所以强调“冬不按跷”。

(三)谨防寒邪侵犯:寒邪伤人后,一则可以导致恶寒发热、咳喘、头身痛为主要症状的外感伤病;二则感寒后邪气潜伏体内,到春天引发温病(春季流行病)。

(四)保护腰背防足凉:腰为肾之府,足太阳膀胱经脉行于背部,足底有肾经的井穴涌泉穴。

四、今冬气候特点与养生要点

l呈暖冬的气候特点——“气反温”,冬季会出现温暖的异常气候变化;突然降温的寒热交替天气也会比较频繁;天气过暖则可能会有大雪天气降临。

l注重饮食起居规律——“其病温”,生活作息规律,食饮有节,调和情志,防止过劳,以增强正气(抗病能力),防范流感等温病(外感温热性疾病)的发生。

五、冬季食养宜忌

(一)宜减咸增苦

咸味入肾,过多则肾水盛克制心火;宜适当增加苦味,资助心火,保持水火既济,阴阳平衡。

(二)用寒远寒

在寒冷的季节要尽量远离寒凉性的食物。如西瓜、香瓜、哈密瓜、冰饮料制品、海鲜类食品等。

(三)宜吃温热性食物

温补御寒,如牛肉、羊肉、狗肉、鱼类、葱、姜、蒜、花椒、桂皮、韭菜、红萝卜、桂圆、大枣、桔子等。

(四)宜加食补肾之品

栗子、黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑葚子、五味子、枸杞子、何首乌、猪肾、菟丝子等。

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