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冬天贪睡伤身又伤神 宜于醒后5分钟再起床

2016-11-03 12:05 来源:互联网 

冬天赖床是大多数人都有的习惯,俗话说“春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬三月”。多睡一会儿,再睡一会儿,进入冬季,很多人早上都会这样的自言自语。不少学生、上班族抱怨,按时起床越来越难了,一觉醒来却想赖在暖和的被窝里,实在不愿起来,因为赖床,常常早餐也顾不上吃。而一到周末或假期,更是逮住机会大睡特睡,却往往睡得头昏脑涨、浑身不适。有关专家提醒,贪睡赖床等同暴饮暴食,冬日赖床过久尤其不利保健健康,可能会引发抑郁、焦虑、感冒、胃肠疾病、记忆力下降等。

经常赖床隐患多
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经常赖床隐患多

经常赖床会为很多疾病埋下隐患。天津市精神卫生中心睡眠门诊副主任医师李翔介绍说,到了冬天就不乐意起床。从精神状况和心理状况来说,经常赖床会诱发抑郁和焦虑的出现,抑郁症在冬天是高发的疾病,抑郁症在睡眠上的影响主要表现在睡眠时间的过多。如果近三个月发现睡眠习惯有所变化,出现病态性的睡眠过多,一睡下就不想起,或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦,影响了正常的工作生活,就应警惕是否患了“病态赖床”这种睡眠障碍。

除了“病态赖床”,健康人经常赖床也是有害无益。有研究表明,环境污染最严重的地方,往往不是室外,而是卧室,尤其是在冬天。冬季人们睡觉时往往关紧门窗,经过一个晚上,早晨卧室的空气最浑浊,即使半开窗户,也有23%的空气未能流通。这些不洁空气里含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,对人体呼吸道的抗病能力有影响。因此那些闭窗贪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

如果在污浊的空气里赖床,还会使人漫无边际地胡思乱想。长时间赖床的人,起床后会感觉头昏脑涨、浑身不适。睡眠时间太长,还会使人大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性,导致反应迟钝、记忆力下降。

此外,有关研究还发现,年轻胃病患者的生活史大多有一个共同特点:因睡懒觉而不吃早餐。一般来说,经过一个晚上,到清晨7时左右腹中基本消化完头天的晚餐。此刻,大脑会发出“饥饿信息”,准备接纳和消化新食物。这时如赖床不起,势必打乱胃肠功能的规律,久而久之,胃肠黏膜遭损,很容易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。

经常赖床隐患多
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过度“补觉”不可取

在时下快节奏生活中,学习和工作十分紧张,充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的,也是解除疲劳,恢复体力和精力所必需的。可是,有些人却错误地认为,多睡有益健康,尤其是有利于青少年生长发育,以致有机会就赖在床上不起来,使睡眠时间大大超过需要,这是一种不良习惯。长此以往,将有损身心健康。

人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的。一般说来,生活及作息有规律的人,激素水平早晨至傍晚相对较高,而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律,逢节假日便贪睡,就可能扰乱体内生物钟,出现暂时性的“营养不良”,使激素水平出现异常波动,结果白天激素水平上不去,夜间激素水平下不来,使大脑兴奋与抑制失调,使人夜间久久不能入睡,白天情绪不宁、疲惫不堪,甚至还会导致机体抵抗力下降,诱发多种疾病。所以必须注意睡眠时间的均衡,保持良好的生活规律。

其实,尽管睡眠是给人体“加油”的良好方式,但过之则有碍健康。专家认为,大可不必过分计较睡了多长时间,关键在于睡眠的质量。尤其是青年人,睡眠时间具有较大伸缩性,即使因故偶尔减少了睡眠时间,也可通过熟睡,用睡眠的质量来弥补量的不足。而清晨则应该早起,参加一些户外运动,呼吸新鲜空气。

过度“补觉”不可取
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冬天宜于醒后5分钟再起

虽说经常赖床不利健康,但冬天却适宜醒后在被窝里待会再起,尤其是中老年人。北京中医药大学某医院内科主任医师姜良铎解释说,冬天寒冷,在被窝里赖床5分钟,不但可让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间,恢复到自然紧张状态,使正在“休息”的血液逐渐“清醒”,由缓慢流淌回到正常流速上来,还能调节精神状态,让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。如果醒来后一骨碌爬起来,肌肉猛地一受凉,容易产生酸痛。且此时血流尚慢,不能一下子将氧气输送到脑,血压上不来,便会产生头晕等不适症状。尤其是老人,腿脚已不灵便,骨骼易脆断,起床时动作更要缓慢,给身体一个苏醒的适应过程。

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