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有氧运动行走锻炼法

2015-05-02 11:33 来源:互联网 

行走也称散步,是一种有氧训练。研究证明,行走,30分钟,可使新陈代谢增加48%。行走训练的主要功用,可调节心脏功能,调节神经系统平衡,利于胃肠消化与排泄,放松身心,延缓大腿功能衰老等。这里介绍6种步行锻炼法:

有氧运动行走锻炼法
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1、高血压步:迈小步,脚跟先着地,再慢慢过渡到脚掌,80步/分钟,自然呼吸,每次15分钟左右。利于身心的放松

2、肩周炎步:保持60步/分钟行走,出左脚时,向左转动肩膀,右手摆臂到腹前,左手到背后,然后出右脚、动作同前,方向相反。对恢复肩关节功能有益。

3、腹按摩步:保持40步/分钟,每走一步,双手重叠沿肚脐周围按摩一圈,其他要求同高血压步,能增强消化功能,减掉腹部脂肪堆积。

4、甩手拍打步:行走时以腰为轴,带动肩与两臂向两侧摆动。当右转时带动右前臂及手拍打腰部,左手拍打腹部。左转要领同上,方向相反,增强肌肉关节功能,有减肥健美之功效。

5、竞走步:迈大步,脚跟先着地,行走时,腿部绷直,扭腰动臀,自然屈肘摆臂,利于腰、腿、臀部健美,及坐骨神经痛练习。

6、爬行:两手及两膝着地爬行,25步/分钟。调整情绪,增强冠状动脉血液供应,可防治冠心病、颈椎病、腰肌劳损,以及胃、子宫、肾下垂等症。

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