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练背真的这么简单吗?剖析练背的几个动作,教你更好的刺激背部

2017-06-14 15:28 来源:互联网 

“新手练胸,老手练背”的话语似乎在每个健身者心中都有不一样的意义,背部的重要性也无需我们再次多说,但是在我们练背时,我们真的是用背部发力吗?我们选择的动作真的对背部训练的帮助大吗?什么动作才是对背部刺激最强烈的呢?动作的标准性你又是否真的知道呢?这一系列的问题,今天我们就来逐一击破,让你在练背的时候更加有信心,也能给予你更多知识,让你去教那些不会的朋友们。跟着51养生网小编看看吧。

发达的背部有两个重点,那就是宽度和厚度,背阔肌的宽度可以用很多类似于下拉的动作进行训练,但动作的不同,对你背部刺激的方式也有所不同,就像大家都会做的引体向上,正握宽握和反握窄握,对背部的刺激就不一样,还有高位下拉的正宽握和反窄握,对背部的刺激也有很大出入,利用多种动作甚至是变式性动作刺激你的背部,才能给你塑造更完美的肌肉形态。

除了我们常说到上背部的背阔肌,下背部的肌肉也同样重要,一个发达的下背,两条竖脊肌就像钢筋一样插在你的脊椎两侧,而训练下背部,最好的动作就是硬拉和山羊挺身,这两个动作能充分刺激你的下背部腰后侧的区域,使你的两根“龙骨”慢慢浮现出来。

练背
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