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彭于晏这种型男是怎么炼成的?去健身房应该这样练!

2017-06-15 14:20 来源:互联网 

大家都知道电影里的彭于晏那身肌肉绝对真实有料!健身房肯定没少去吧!汗水没少流吧!那如何成为型男呢?今天51养生网小编给大家推荐健身教练的几套动作,主要练习上肢肌肉及胸和背部肌肉。

胸和肱三头肌

1、上斜卧推

练上胸并以此来当胸肌训练计划中的热身动作,每组重量一直叠加上去,次数以12、10、8、6递减。因为上胸的肌肉比较小也比较难练,所以在体力最充足时,当然要先练上胸。上斜卧推时要注意不要让手肘打开,不然会变成多靠三角肌前束来发力,上胸反而没练到。

2、龙门架夹胸

刚刚已经训练完杠铃卧推了,所以目前肱三头肌八成是处于一个疲劳状态。如果这时去练平板卧推的话,效果会大打折扣。此外,龙门架夹胸可以刺激到胸大肌的内侧,如此可以让你的胸肌更加饱满。

胸和肱三头肌
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