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怎样练习胸大肌 试试这三个人气动作

2017-11-21 11:22 来源:互联网 

练习胸大肌除了更好保护身体之外,也是能够穿衣显好看的,那么怎么锻炼胸大肌呢?胸大肌练习的人气动作有哪几种呢?不妨跟51养生网小编一起来看下和学习下,相信这对你锻炼是很有帮助的!

练习胸大肌的方法

1、仰卧飞鸟

保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。

上臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

注意事项:向下侧分两臂时,肘部要微屈并低于体侧,胸部要高高挺起,内收时要想着胸大肌中部用力,这样念动一致效果会更好。

仰卧飞鸟
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