51养生网
您的当前位置:首页 > 养生运动 > 健身常识

沙袋健身运动帮助你有效治疗肩周炎

2012-09-14 17:41 来源:互联网 

点击图片进入下一页

【沙袋制作】

截取两段半米长的旧长裤裤腿,做成一头缝死,另一头缝成可穿带子收口的两只袋子;装入沙子后打结封口,留出50厘米长的带子。可用直径3~5毫米、质硬、光面、无尖锐棱角、无泥的沙子,每袋装填3~5千克(视个人体力而定)。

【锻炼动作】

①平行甩沙袋。自然站立,双手握沙袋口,各向左右甩起:沙袋将落时迅速转身顺势平行甩起,沙袋将落时向回转芽再甩。

②屈臂举沙袋。将沙袋带子缠在双手上,向前平举双手,屈臂靠胸,然后放下。可重复。

③绕头甩沙袋。从前面绕头时,双脚分开站立,右手握一只袋袋口,左手叉腰,起甩时右手将沙袋经前胸甩过左肩背绕头一周复原;连续甩。要领是起甩时上身略向左倾,右下臂擦头;右上臂擦身而过,以充分拉动肩关节。换手亦然。

温馨提示:从后面绕头时,动作要领同上,只是起甩时自右肩往后甩过头,成画图动作。换手亦然。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图