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健身 需要吃蛋白粉吗?

2012-06-15 15:15 来源:互联网 

假如膳食中蛋白质比例较低,而且蛋白质的质量较差,就有可能造成体内蛋白质的不足,影响肌肉的增添和修复,影响机体的免疫力,自然就有可能影响身材健康和健身的结果。在这种情况下,就应当弥补一些优质的蛋白粉。

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一般来说,进行健身的健丰年青女性,假如膳食结构公正,蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例恰当,膳食蛋白质的质量也较好,没有必要额外弥补蛋白粉。当然,假如条件答应,适量弥补一些蛋白粉也是有益无害的。但是,假如膳食中蛋白质比例较低,而且蛋白质的质量较差,就有可能造成体内蛋白质的不足,影响肌肉的增添和修复,影响机体的免疫力,自然就有可能影响身材健康和健身的结果。在这种情况下,就应当弥补一些优质的蛋白粉。

对健身女性来说,肌肉固然没有男性多,但坚持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等,都需要蛋白质的参与。而且从事规律性健身运动,一定增添蛋白质的消费量。所以,健身女性的蛋白质需要量是增添的。

年青女性一般天天的能量需要量为2000~2100千卡,健身女性的蛋白质需要量可达总能量的15%左右。按此盘算,天天所需要的蛋白质约为75克。假如膳食中蛋白质达不到,可通过蛋白粉进行弥补。健身的年青女性天天可弥补20~25克乳清蛋白或植物蛋白。20~25克的蛋白粉约含80~100千卡的能量,所以弥补蛋白粉的同时,为避免增添体重,可相应减少同等能量的其它食品。

乳清蛋白的氨基酸模式非常符合人体的需要,接受利用率非常高,可作为首选。植物蛋白的成分一般为大豆蛋白,固然接受利用率没有乳清蛋白高,但也属于优质蛋白质,而且价钱较低,可酌情选用。

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