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冬季健身需要提前充分热身 尽量选择室内

2013-04-13 11:23 来源:互联网 

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天气转冷健身项目难抉择

近日,市民张先生在本报健康QQ群中咨询,冬季该如何健身,都有哪些细节需要注意。“天气暖和时,我和朋友会经常踢足球。但天气转冷后,只能选择室内健身项目,可很多人都说这样不利于身体健康,我该如何选择呢­”张先生说。

的确,进入冬天以后,因为气候寒冷,许多人都不愿意参加体育运动。但正如俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”、“夏练三伏,冬练三九。”这些都说明,冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。可不能不提的是,在运动的同时要做好防护措施,避免运动的时候因准备不充分伤害到身体。为此,记者采访了健身专家,听听他对冬季运动的几点建议,让运动变得快乐又健康。

冬季运动前热身要充分

“气候寒冷,人体各个器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。”健身教练红叶表示,如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以,在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

在身体准备方面,专家认为冬季健身热身很重要,应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应该适量。

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