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老年人健身锻炼有哪些方法

2011-10-19 09:44 来源:互联网 

年轻人的健身健美运动风靡一时,那么老年人该如何选择适合自己的健身锻炼方法呢­

老年人的健美锻炼形式可多种多样,应依据自身条件来选择。一般来说,喜欢静者可选择散步、练气功、打太极拳、玩保龄球等,喜欢热闹者可选择跳迪斯科、练健美操、打门球、玩高尔夫球等。

健美锻炼通常在早晨进行,但不宜过早,老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在30~60分钟之间,不宜过长。每日1~2次足已。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通,以公园草坪为佳。进行锻炼最好有人指导,循序渐进,避免运动性损伤和练功出偏差。形体动作节奏要轻松、缓慢,应避免快速度的旋转和大幅度的颈、腰部活动。锻炼要持之以恒和劳逸结合,注意掌握运动量。

运动合适的正常表现是:1、脸色红润;2、微微出汗;3、心率加快但不超过120/分;4、运动后稍感疲劳,但休息睡眠后能恢复;5、坚持锻炼后食欲增加睡眠良好、精神舒坦,原有疾病缓解。

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