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女性健身必知的健身常识

2013-07-20 15:17 来源:互联网 

1、不要制订太严格的锻炼时间表。

健身锻炼贵在坚持,如果所订的时间表过于苛刻,会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进,慢慢增加运动量,让身体逐渐适应。

2、经常尝试新的锻炼发方式。

从事健身运动的保健专家认为,任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。只要是对人身体有益的锻炼方式,都可以积极参加,而不要选择一种方式。

3、不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯。

比如,有些专家认为爬山好,有些人以为有氧运动可行,诸如此类的锻炼方式举不胜举。但是,时髦的锻炼方式并不一定适合你。

4、合理调整饮食结构。

健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一,在锻炼的同时,你还须注意自己的饮食问题,均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果,多摄入各种微量元素,进而达到改善自己身体状况的目的。

5、改变不良的饮食、生活习惯。

控制蛋白质和谷类食物的摄入,按时上床休息,不吃零食,不吸烟和过量饮酒,调整好自己的心态。

6、精神高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。

临床心理工作者指出,人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候,不能进行锻炼,否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象,这一点要切记。

7、运动量要适宜。

不同季节、不同环境下,运动量应做适当的调整。一般情况下,每次锻炼时只要身体出汗,那健身的目的就算达到了。不可为了追求“立竿见影”而不顾自己的身体情况,尤其在身体不舒服的时候,更要注意锻炼的时间和运动量。

8、不必去高档俱乐部。

不要在朋友的撺合下到高档健身场所锻炼,你考虑自己的经济状况吗?你适合她给介绍的这种时尚方式吗?即使如此,在这种环境中,锻炼者的心理波动大,生理节律相对不平衡,而且由于人多,场所拥挤,空气污染,反而不利于健身。

9、选择好锻炼地点。

第一不要太偏僻,既浪费时间,又不安全;第二不要在闹市繁华地带锻炼,这些地方行人多,来往车辆多,环境和空气质量都无法保证,且容易分散你的注意力。

10、与一位或几位好友共同锻炼。

好友一起锻炼,相互间可以起到督促和勉励的作用,而且能够避免一人锻炼时的孤独感,以及出现不测情况时有人照应。

女性朋友可以自己体会,在经过一个阶段的有计划的锻炼后,身体发生了很大的变化,自己变得爱动了,身体比以前强壮,而且精力充沛,好像变了一个人。那些久坐不动的女性朋友,那些感觉自己身体状况不如以前的女性朋友,不妨从现在开始进行锻炼,让自己重新变得身体苗条、肌肤光亮、精力充沛。

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