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复合训练动作 造就完美体魄

2012-05-14 11:38 来源:互联网 

所谓复合训练动作是指能使多关节、多肌肉群参与的动作。你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去,就一定能够达到增肌的效果,同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。

复合训练动作能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。很多国外的健美爱好者,平时训练都是以复合训练动作为主同时配上有针对性的孤立动作(相对于复合训练动作,针对一小块肌肉的动作),来获得更大的训练效果。

最有效的5种复合训练动作:哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船。

以硬拉为例,它不仅能刺激背阔肌以及从上到下的整个背部,还有三角肌、斜方肌、股二头、股四头、腹肌、前臂和肱二头肌,这就是为什么我把背部和肱二头放在一起锻炼的原因了。硬拉结束后,肱二头早已大量充血,只需再做几组哑铃集中弯举或直握弯举就可达到对肱二头进行有针对性的锻炼了。

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今天,很多人忽略了复合训练动作的练习,过度集中孤立练习增加了使肌腱韧带和骨骼产生损伤的可能性。更重要的是,如果仅用孤立动作训练,肌肉的生长就会很快停滞不前,而大重量的复合训练动作却能持续增大肌肉体积和力量。

下面让我们具体看看最有效的5种复合训练动作。

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