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护好腰颈椎 健康五一游

2011-11-04 11:28 来源:互联网 

如何在出游路上呵护好自己的腰椎、颈椎等重要部位呢­这里专家为大家的健康五一游支招。

坐火车:多伸懒腰拉伸脊椎

“坐了十几个小时的火车,腰都快断了。”这是坐火车出游的人最头疼的事。专家解释,这是因为人坐久了,腰部肌肉长时间处于紧张状态,会使肌肉劳损而引起酸痛不适。

无论采取什么坐姿,都应该在坐一段时间后,站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能,对身体其他部位也有保护作用。专家建议大家,“坐火车时不妨经常直直腰杆,将两肩往后扩展一下,进行所谓的伸懒腰动作,使脊椎得到充分拉伸”。

乘飞机:带个充气靠枕护颈椎

相对火车而言,乘飞机可以大大缩短旅途的时间。可是就在一两个小时的飞行中,同样可能因为不慎而伤及颈椎。由于飞机上的活动空间比火车上小得多,很多乘客都会选择在飞行中靠着座椅打个小盹。

专家提醒大家,“人在打瞌睡时,颈椎肌肉松弛,这个时候颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱,非常容易受伤。建议大家不妨带一个充气靠枕上飞机,在打瞌睡时把自己的脖子保护起来”。

自驾车:调好座椅,垫上腰垫

现在越来越多人选择自驾车出游,为了最大限度地保护脊椎健康,专家建议驾驶者连续开车最好不要超过一个小时。如果需要长时间连续开车,最好中途找个地方休息几分钟,下车稍微活动一下。

调好驾驶座椅对保护脊椎也很重要。赵斌老师建议大家,“驾驶者把座椅适当移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。此外,还要调整座位与方向盘之间的距离,距离太近易使腰椎过度拉伸,增加腰部负荷,诱发腰椎间盘突出症”。

开车时,可在腰部和脖子后方分别塞一个合适的靠垫和靠枕,也能在急刹车时起到保护作用。

女性出游:换下高跟鞋、紧胸罩

很多女性都希望在出游时打扮得漂亮一些,脚蹬高跟鞋逛公园、看美景的女性不在少数。专家提醒,“爱美的女性,穿高跟鞋很容易使人的腰背肌过度收缩,从而导致腰痛的发生。”

长时间佩戴过紧的胸罩,同样可能引起腰酸背痛,严重的还可能导致颈椎病。赵斌老师建议,女性进行长途旅行时换一个较为宽松的胸罩。

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