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埋头工作警惕“低头综合症”

2015-01-14 16:33 来源:互联网 

人的颈椎像体内其他器官一样,会随着服务期限增加不断老化;而颈椎病的发生发展,往往有一个较长的过程,极易为人们忽视。如今年轻白领上班时对着电脑干活,下班后又忙着上网打游戏、聊天“放松”—如此长时间地“迫使”身体保持同一姿势,为颈椎病发病的年轻化埋下了祸根。

由于职业原因长期低头的姿势引发颈部不适,部分人可能发展为“低头综合征”。“低头综合征”一词,最先是由日本红十字会的一位专家定名的。主要症状有肌收缩性头痛、头晕、耳叫、恶心,头痛是像被压似的钝痛,同单侧或双侧跳动性的偏头痛不同。从事伏案工作的白领人,经常低头书写或埋头阅读,患上这种病症是十分普遍的。

“低头综合症”常见症状

“低头综合症”一般有颈肩部软组织劳损,发展到一定的程度有可能成为混合型颈椎病。一起来看看这个“低头综合症”有哪些常见的特点呢­

1.一般有5-10年以上埋头学习工作的历史,发病年龄一般在25岁以上。

2.头颈部持续处于前倾45-60度位置,一次至少有3个小时以上,而且年复一年,虽然颈部长期处于疲劳状态,但仍不以为然,持续低头工作。

3.平时有持续头痛、头昏、眩晕、眼花、恶心及颈肩部酸痛等情况的现象。部分还会出现视力减退及神情呆滞的现象。

4.枕后、颈周或颈胸椎交界处,双肩胛部会有局限部位或广泛压痛的出现,少数会有感觉迟钝,但没有头颈运动障碍的发生。

“低头综合症”常见预防方法

“低头综合征”的危害不可小看,长期发展下去会容易导致颈椎病的发生,影响学习与工作。我们一般可以通过颈部锻炼来预防减缓“低头综合征”的发生。

1.颈肩肌锻炼:抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下,没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉,舒缓颈部疲劳。

2.仰望远视法:外出散步时,有意识地抬头望天,工作休息时间欣赏室内悬挂的书画照片等,这既是一种放松心情,又能消除眼部疲劳,松弛颈部肌肉及椎间关节,一举多得的锻炼方法。

专家提醒:长期低头工作的人,睡眠枕头应该略低,以便头颈部肌肉处于中立位,使颈部肌肉比较放松,得到充分休息。如果颈部症状加重可适当进行推拿理疗,等治疗,以提高疗效,尽快恢复。

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