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平衡运动新概念(颈椎篇)

2011-04-16 14:22 来源:互联网 

平衡运动新概念(颈椎篇)

脊椎要健康,平衡才是硬道理

何先生,平时走路时习惯于左手前后摆,右手插裤袋。一旦把右手拿出来,走路则明显失调、不自然。

张女士,身高躺着量是155厘米,站着量却只有152厘米。身材“缩水”,皆因在青春发育期,为掩饰日渐隆起、大于同龄女生的乳房,外出时总含胸弯背而致。

常见一些女士,旅行时把该背在背上的背囊背在胸前,变成了“胸囊”;弯腰向前提水时,哎呀一声,椎间盘突出了;还有枕高不对,越睡越累……

脊柱失衡健康问题案例太多,令人惋惜,没想到大家对平衡用力是如此的陌生。

其实,对于脊柱本身的问题,除了接受传统的药物、受伤治疗方法外,还应关注运动疗法。

平衡运动主要以“操”为形式,不同部位的柔性动作与刚性动作,组合成“颈椎平衡操”“松背扩胸操”“修腹健腰操”“盆骶健康操”等四套操,四套平衡操总称为“脊柱平衡运动操”。

其中,“平衡”二字是关键。我们以颈椎平衡运动为例,从正常身体结构、每天活动习惯方面加以说明。

平衡——动静结合的奥妙

人类在进化过程中,为了生存,须养成眼观六路、耳听八方的习惯。例如,拳击运动员的头颈活动快如闪电,能避开飞来的拳头(但其他部位的活动就望尘莫及了,常常做肉靶子)。要做到这点,须以颈部的正常结构为基础。

我们的颈椎有七块颈椎骨像叠积木一样互相叠起来,形成一条前凸后凹的骨柱。椎骨之间由软骨样组织——椎间盘粘连起来。在颈椎前后,分别有四条如同橡胶皮厚的韧带从第一块粘到第七块。这样,颈椎就可以吧整个头颅撑起来。

颈椎与头颅连接部位的关节面近乎平面,因此,头颅前后左右活动灵活,但不稳定。由椎骨关节、椎间盘、韧带三种连接成的力量叫“静力”。

头颈活动的动力是来自颈部的肌肉群,共有四大组肌肉群,没一组负责头颈不同方向的运动,旋转时需要几组肌肉一同参与。

除此之外,颈部肌肉还起到稳定颈椎的作用,这种力量叫“动力”。

人体处于直立位是,头颈部“静力”与“动力”处于平衡状态;头前(屈)倾、后(伸)仰

、左右侧曲、旋转五种姿势则处于失衡状态。长时间处于失衡状态,便会出现健康问题,如落枕。

自从有了电脑,我们的工作、生活娱乐都离不开它,于是,也随之出现了跨年龄、跨行业的颈椎病。

低头伏案工作,头颈(颈椎)长时间处于前倾的失衡状态姿势,颈部后肌群要收缩并处于紧张状态,最终造成颈椎小关节移位,以及肌肉、韧带紧张和劳损,进而痉挛,使其间的血管神经被压迫,便出现头晕,颈肩疼痛不适。

睡眠时枕头的高度和弧度不对,也会使颈椎整晚处于前屈、侧屈的失衡状态。结果同样是破坏了静力与动力的平衡,进而发展成颈椎病或落枕。

平衡操运动按锻炼目的分为柔性动作和刚性动作两种。前者针对韧带劳损、弹性减退、椎体小关节移位等情况,以恢复静力平衡为主。后者针对颈部肌肉的劳损,以恢复动力平衡为主。

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