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预防颈椎病小窍门

2011-06-19 12:51 来源:互联网 

由于工作的性质,不少公务员需要长时间在办公桌前工作或接触电脑。如果平时不加以注意,会引起肩颈部的疼痛、手指麻木、耳鸣、眩晕等疾患。因此,对于长时间在办公桌前、电脑前工作的公务员,不妨养成利用工作间隙进行运动的好习惯。

在此介绍一套便于在工作间隙进行的颈部操,这套操曾在上海市两所综合大学中推广应用,以防治教师的颈椎病,取得了良好的效果。

颈部保健操练习时可采取坐位

第一节 两手叉腰,一、二拍颈部向左侧屈,三、四拍颈部向右侧屈。

第二节 两手叉腰,一、二拍颈项向左旋转,三、四拍颈项向右旋转。

第三节 两手叉腰,一、二拍头顶用力向上顶,下颌内收,三、四拍放松还原。

第四节 两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原,避免后仰。

第五节 第一拍,头向左旋,左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍,方向相反。

第六节 第一拍,颈项向左侧弯,左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍,方向相反。

第七节 第一拍,低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧,左臂在上。第二拍,挺胸,两臂尽量外展,肘弯曲与肩平,手心向前,头左旋,眼看左手。三四拍同一二拍,方向相反。

第八节 两手抱头后,手指交叉,第一拍,稍低头,两肘向两侧张开。第二拍,用力抬头,两手向前用力,与头对抗,不使后仰。三四拍同一二拍。

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