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颈椎病的预防方法介绍

2010-05-24 12:43 来源:互联网 

颈椎病是日常生活中的一种常见的骨科疾病,它一定带给朋友们日常生活中很多不便吧,所以希望我们的朋友们一定要注意做好日常的预防工作。专家称,预防颈椎病主要的还是要从生活中的小细节做起。那么颈椎病的预防方法有哪些呢­

1、首先,我们预防颈椎病,要注意动运动,长期坐着的朋友们要注意尽可能多动。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对颈椎病的预防效果较好。

2、预防颈椎病,我们还要注意的就是日常生活中的不良姿势和习惯,专家介绍说,防止持久的单一姿势,避免肌肉疲劳是一大原则。座位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种:后位坐姿和前位坐姿。

3、合适的温度以及适合的枕头选择是很重要的内容,专家为我们介绍说,室温过低易引起颈部肌肉僵硬,尤其是风寒湿症患者更应注意保暖。枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大。枕头应是柔软的圆枕,大小超过自己的肩宽10—20厘米,高度以压缩后略高于自己的拳高,约8—12厘米。

4、做一些适当的体育锻炼是很好的预防颈椎病的方法,专家介绍说,一些运动对我们骨骼肌肉系统有良好的作用,可以延缓骨质的退行性变,增加关节弹性和灵活性,增强肌肉的收缩力,减少颈椎病的发生。

颈椎病 的预防方法有哪些,现在大家知道了吗­专家提醒:我们在日常生活中一定要做好颈椎病的预防,有不明白的也可向在线的专家进行咨询。

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