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自我护理法 颈椎可逐渐恢复

2013-05-25 12:37 来源:互联网 

(1)家庭中行颈椎牵引治疗:在床头装一套牵引架,坐位或卧位均可,从小重量每天半小时开始,逐渐增加到6公斤左右,每天牵引1小时,连续10天为一疗程,每个疗程后休息2~3天,再重复一疗程。不适用于脊髓型。

(2)围领:用硬纸板剪成高领,外包绒布或小毛巾,加以布带或粘膏固定,以限制颈部活动。

(3)伸颈锻炼:每天晨起在阳台上作伸颈锻炼,每次15~30分钟,其方法是:

①尽量将颈伸直,目视前方,头位正中;

②抬头挺胸收腹,作深呼吸运动;

③两足分开,距离如两肩,平放着地;

④两手交叉于背,半握拳,尽量将臂伸直,下压;

⑤如感头颈难受,只能稍稍作前后、左右活动,最好不作旋转运动;

⑥结束后作小跑步或原地踏步5分钟。

(4)按摩、推拿:

①用电动按顺器自己按摩颈部及有关穴位,

②自我搓揉按摩颈椎颈肌紧张处;

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