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白领MM看过来—瑜伽治疗颈椎病

2011-05-09 14:59 来源:互联网 

很多女性朋友们都有颈椎问题,越来越多的女性朋友们从事于电脑行业,因为久坐、缺少运动就特别容易导致颈椎病,所以今天我们的小编为大家介绍一种方法,白领MM看过来—瑜伽治疗颈椎病!

据有关权威机构调查表明,5.9%的电脑一族都患有不同程度的颈椎不适。而在这些人群中,女性朋友们的患病率又高于男性朋友。今天,颈腰椎病专家就为女性朋友们介绍几种模仿动物姿态的瑜伽动作。这些瑜伽动作可以有效得缓解颈椎的不适症状。

金刚鱼式

动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

鱼式

动作:平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。

作用:这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。

猫伸展式

动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

狼伸展式

动作:双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

作用:这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。

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