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白领锻炼颈椎 远离颈椎病的妙方

2010-08-18 14:37 来源:互联网 

白领每天都会出现肩膀酸疼,脖子难受等情况,这主要是由于长期坐着,不活动导致的,而且久而久之,白领就会患有颈椎病,所以白领在工作中,要多活动,避免颈椎病的侵袭。下面小编为大家介绍下白领锻炼颈椎,远离颈椎病的妙方。

白领锻炼颈椎的方法一、“米”字操

方式是以头为“笔”,按以下顺序反复书写“米”字:先写一横,头尽量由左到右画一横,头回到正位;再写一竖,头颈尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线,头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角,头回到正位,同法书写米字右上点,头回正位,头颈尽量向右上方拉伸,向左下方画一撇,头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸,向右下方画一捺,恢复头颈正位。动作宜柔和,切忌用力过猛,每日做1~2次,以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

白领锻炼颈椎二、头手对抗训练

主要做法是:双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样,我们可以用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。

白领锻炼颈椎三、挺胸抬头、左顾右盼

离开办公室后,运动是强健颈椎的最好方式。春天去郊外放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。而游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

综上所述,以上内容讲述的是白领锻炼颈椎,远离颈椎病的妙方,可以让白领避免颈椎病的侵袭,而且还能及时活动颈椎,白领要根据自己的情况,坚持每天锻炼,而且白领在坐一个小时左右,要适当的活动脖子。

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