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老人要重点护好九部位

2013-07-07 12:51 来源:互联网 

随着年龄增加,人体很多部位都会开始衰老。美国着名的《返璞归真》杂志网站近日采访了多名专家,总结出9个中老年人需要特别保护的部位。

1.保护大脑:

潜在危险:年龄越大,大脑灵活程度下降,还有患上老年痴呆的危险

推荐对策:加利福尼亚大学老年研究中心主任盖里·斯莫推荐,老人应多吃抗氧化的食品,如杏仁、绿色蔬菜等,以及富含欧米伽-3脂肪酸的食物。如果日常食物含有的欧米伽-3脂肪酸不够,可以每天吃1000毫克的鱼油来补充。在锻炼方面,研究发现,做一些能同时用上左右半球大脑的活动,能显着提升大脑能量,如多做填词游戏、迷宫等。研究还表明,中年后每周运动两次,每次至少20分钟,可将老年痴呆症的发生几率减少60%。

2.保护皮肤:

潜在危险:皱纹、褐斑、皮肤癌

推荐对策:佛罗里达州的皮肤外科医生肯尼斯·比尔推荐老人常喝绿茶,并摄入足量的维生素C和维生素E。此外,老人还应尽量避免日晒,因为日晒可能导致胶原蛋白和弹力蛋白流失,并诱发皮肤癌。老人外出时应该坚持用防晒霜,并打伞。

3.保护牙齿

潜在危险:变黄、牙龈疾病、牙齿脱落,甚至口腔癌

推荐对策:加利福尼亚大学洛杉矶分校牙科学院的副教授爱德蒙·休利特呼吁老人饭后立即刷牙,这不仅能防止细菌滋生,还能避免咖啡、茶、红酒等食物让牙齿变色。注意每次刷牙要达到两分钟,并且每天用一次漱口水。此外,保持口腔健康还要多喝水。健康的口腔可以分泌出充足的唾液,而唾液中含有的矿物质能够保护牙齿。如果口腔过于干燥,牙齿也会腐蚀得更快。

4.保护肺部

潜在危险:肺活量降低

推荐对策:美国国家心肺及血液研究所的医学博士杰罗姆·福勒格说,保持肺活量,最好坚持长期快步走。

5.保护肌肉

潜在危险:肌肉群力量和弹性降低,平衡性减弱

推荐对策:普度大学公共卫生学院教授柔安·莱尔指出,如果不锻炼的话,过了50岁,肌肉的力量每10年就会下降2%到5%。适当的力量训练可以延缓这种衰退。此外,刷牙或洗碗时保持单脚站立的姿势,就可以很好地训练平衡力。

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