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百岁老人们的养生共同点

2010-11-04 15:37 来源:互联网 

有人搜集整理了我国和世界诸多国家共计128900名百岁寿星的长寿秘诀,得出九条长寿经验。除其中的“遗传基因好”属先天因素以外,其他八条都是人人可以做到的。

1 山青水秀,气候宜人。

长寿与气候环境关系密切。新疆等13个地区1445名百岁寿星中,91%身居山水之间,生活在海拔500~1500米的地区。这里山青水秀,鸟语花香,气候宜人,水质纯净,平均气温17℃~20℃。例如保加利亚的莫斯安村,座落在山峦起伏万木竞秀的深山谷地,空气中负氧离子为2000个/cm3,比普通城市高10倍。

2 乐观大度,从不烦恼。

据对1445名百岁寿星长寿因素统计,精神乐观者占90.1%。这些老寿星有的一生坎坷,遭受磨难;有的一贫如洗,生活艰难,但他们都是乐天派。由于心态平和,从容应对,终能度过难关,柳暗花明。

3 粗茶淡饭,杂粮为主。

长寿并不需要山珍海味,平常饮食亦可百岁。世界五大长寿区的百岁寿星,主食都是五谷杂粮,多以玉米为主。很多寿星以红薯、大麦、荞麦、黑麦、黑面包为主食,平时多吃新鲜蔬菜。高加索和保加利亚寿星天天吃大蒜、洋葱、土豆和生葵花籽,临海的寿星吃鱼类较多。美科学家认为,每周吃鱼两三次,心脏病发病率可减少80%。不少百岁长寿者,爱吃发酵食物,如酸奶、泡菜、黑面包等。南斯拉夫、保加利亚和俄罗斯的寿星,经常吃含花粉的蜂蜜。罕萨寿星爱吃芝麻,日本寿星天天喝鲜牛奶,年人均100公斤。

据对全球几千名百岁寿星调查,他们在饮食上有以下特点:一是限制高盐高糖高脂肪;二是食物不精细,不过饱,不偏食挑食;三是多食粗杂粮、多纤维蔬菜、新鲜水果、温凉食物、多生调凉拌菜;四是进食少肉、少酒、少精加工食物、少炸烤熏腌食物;五是多饮无污染天然山泉水。

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