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防肌肉萎缩 中老年简易学操

2013-01-21 10:06 来源:互联网 

编者按:中老年朋友,要注意加强体育锻炼。那么,如何正确的锻炼方法呢?小编,今天推荐4步简单的保健操,预防老年人肌肉型萎缩状况。千万不要错过哦。

防肌肉萎缩 中老年简易学操

步入老年,肌肉萎缩开始加剧,手指麻木肿胀,握拳无力、筋骨弛张、指甲欠华薄软等症状逐渐增多。这不仅给老人的活动带来不便,导致生活自理能力下降,而且影响老人的健康长寿。

老年人应当重视肌肉锻炼,以防止出现痉挛、强直,影响正常生活。笔者独创一套简易体操,经临床患者长期实践,对防止老年性四肢肌肉萎缩有较好效果。

第一节:双足平分与肩宽,双手摆平由后向前、向上举过头,手指散开,掌心朝前做握抓动作,以每秒钟2次的频率,持续约20次。然后双手摆平,掌心朝下抓20次,要领同前。

第二节:双手于胸腹前先由内向外翻掌,再由外向内翻掌各8次,共4个8拍,然后双手指交叉于胸胸前,依靠手腕发力弹动手掌,指关节并拢,做波浪式动作,左右各4个12拍。

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