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老年人锻炼之转转更健康

2011-08-05 12:58 来源:互联网 

“左三圈,右三圈,脖子扭扭,屁股扭扭……”这一小段歌词所写的,相信也是不少老人锻炼的重要项目之一。除了脖子、屁股可以扭扭,身体上还有些地方也应该常转转。

老年人锻炼之转转更健康
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转脖子。放松站在地上或坐在椅子上,双手叉腰或捧腹,头微微下低,将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2—3大圈,运动幅度以感觉颈部舒适为准,可有效锻炼颈部肌肉和关节,改善头颈部血液循环,增强肌肉力量和头部的供血能力,防治神经性头痛、失眠。但有高血压的老人应该慎转。

转腰。站好,两脚分开与肩同宽,双手叉腰,先顺时针方向转腰30次,再逆时针方向转腰30次,不要幅度过大,每天1—2次,有防止腰肌劳损、腰骶部酸痛的作用。

转臂。双脚分开站稳,双臂由前向后转10圈,再由后向前转10圈,每天1—2次,能缓解肩颈部肌肉紧张。

转膝。双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,顺时针转10次,逆时针转10次,每天1—2次,旋转幅度要大,尽量让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲。长期坚持能增强膝关节及腿部肌肉力量。

转眼。双眼正视前方,目光尽量看向远处,由上至下,由左至右运动眼球,再顺时针、逆时针转动眼球,眼睛转动时速度要均匀,能加速眼睛局部血液循环,防止眼睛疲劳和视力衰退。

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