51养生网
您的当前位置:首页 > 养生人群 > 老人养生

老年人冬季晨练要注意

2016-01-20 09:07 来源:互联网 

从立冬到立春是一年中最冷的季节,阴气日盛而至极,阳气微极而复萌。因此,在冬季一切活动都要顺应自然,老年人的晨练更不能除外。习惯了晨练的老年人,即使在严寒的冬季依然起得很早。但是,需要注意冬季不同于其他季节。

锻炼时间——冬季清晨的空气清洁度很差,尤其是上午8点钟以前。因此,锻炼的最佳时间应该是上午10点钟左右。

老年人冬季晨练要注意
点击图片进入下一页

锻炼场所——不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。

运动项目——根据老年人自身状况,选择适合自己的运动项目,例如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等。要注意的是,在运动前一定要先行伸展、弯腰、下蹲等准备活动,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

其他事项——由于老年人体质较弱,体温调节能力差,锻炼时着装臃肿出汗多,会伤风感冒,要随着活动的增加而酌情脱减衣服;锻炼强度以自我感觉舒适即可,过量运动可导致骨质损伤;另外,运动后不要立即洗热水澡。因为运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。

老年人冬季晨练
点击图片进入下一页

不要带病锻炼——冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧休息片刻,如疼痛无缓解,可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛;如果近日频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、发热或胸闷等(为气喘病的信号),不要进行剧烈的室外体育锻炼,只能进行散步、做操等轻微活动。

老年人晨练不宜做的动作——不宜头朝下倒立;不宜作较长时间的低头、后仰动作;不宜骤然前倾身体、弯腰;不宜作翻跟头、劈叉等大动作;不宜屏气,不宜作快速反复下蹲起立动作;不宜快跑等。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图