51养生网
您的当前位置:首页 > 养生人群 > 老人养生

改善老人睡眠的方法

2011-12-03 13:38 来源:互联网 

  其实绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗,可以通过改善睡眠习惯和进行心理调节来达到目的。建议老人采取下列方法改善睡眠:

改善老人睡眠的方法
点击图片进入下一页

●每天有固定的时间做运动,睡前做2--4小时的轻微体力劳动,对睡眠有利。

●调节好自已的睡眠时钟,按时起床。

●每天下午暴露在自然光线中一段时间,欣赏一下大自然的景色。

●晚餐莫饮酒,睡前数小时内莫饮咖啡、浓茶,少吃点零食,喝杯热牛奶有助睡眠。

●戒烟,尤其不要睡前或失眠时吸烟,尼古丁是刺激剂,会扰乱正常的睡眠。

●最好每晚睡前做同样的事情,如看电视后写书法,或画画,或看书,洗澡或洗脚,然后上床。或在看电视后到户外漫步,再看书、洗漱、上床。

●睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事,在愉悦的心情中入睡。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图