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中老年健身 分三个时段进行

2010-03-28 09:48 来源:互联网 

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第一章:中老年健身 分三个时段进行

第二章:3种运动防止中年发福

第三章:防止腰椎损伤要“宁跪勿弯”

中老年健身 分三个时段进行

研究表明,清晨6~8时,是缺血性心脏病、癌症、肺源性心脏病等一些严重疾病引起患者死亡的高峰期;中午12~13时,肝脏进入休息阶段,精力开始下降,容易出现疲倦感;下午6~8时,血压开始升高,情绪不稳定。这说明人体会随着生物节奏的改变而变化,以上三个时段是人体进行自我保健的关键时刻。因此,科学地利用好这三个时段,对于保护身心健康具有极其重要的意义。

早调心肺

大家都知道,晚上睡觉,人是最安静的时候,心率是最慢的。早晨起来,心率加快,肺活量增大,所以要早调心肺。调心肺的方法很简单,早上散步时,一边走一边搓手。手心有一个穴位叫劳宫穴,它是心经的主穴。让您搓手的目的,就是按摩这个穴位。按摩劳宫穴可以刺激心脏,两手搓热了以后,趁热在眼睛上捂一会儿。值得注意是的,双手捂眼睛时,就不要走路了,坚持每天这么做,对白内障有非常好的调理作用。如果您咳嗽、痰多,可以常搓列缺穴。(两手虎口自然平直交叉,一手食指按在另一手桡骨茎突上,指尖下凹陷处就是此穴)用发热的手掌心来回搓,一边走着一边搓。长期坚持能减轻咳嗽症状。

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