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春季老人养生 护好膝盖身体棒

2013-11-15 11:34 来源:互联网 

目录:

第一章:春季老人养生 护好膝盖身体棒

第二章:春季老人养生 老人需要“编外”营养素

第三章:老人春季养生有5招

编者按:老人是比较弱的群体,因此日常生活中,应该做好养生保健工作。那么春季老人养生应该做些什么呢?老人如何养生?下面小编给大家盘点了一些老人养生原则,快去看看了解下吧。

春季老人养生 护好膝盖身体棒

俗话说得好,“春天孩子脸,时时都在变”。由于冷空气活动频繁,春天气温依然多变,特别是早晚温差较大,这样的环境会使得血管收缩,不利于膝关节血液供应,还会使膝关节周围的肌肉和韧带变得僵硬,增大了日常活动中膝关节受损的几率。此外,老年人的膝关节软骨和半月板已存在一定程度的衰退,膝周的肌肉、韧带弹性下降,大大削弱了对膝关节的保护和稳定作用,因此老人春季更要护好膝关节。

强化膝盖

老人可通过练习一些简单的动作来增强膝部力量。①仰卧位,膝下放一高约10厘米的枕头,双腿自然平伸,两侧小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每侧做20-30下,每天2次,这个动作可让膝关节得到充分的伸展,防止关节僵化。②仰卧位,双腿伸直后抬离床面约30度.坚持5-10秒钟,放下,放松2-3秒后再次抬高,每次锻炼15分钟,每天2次,抬高过程中膝盖要完全伸直,此动作可锻炼膝盖周围的肌肉,肌肉强健是对膝盖最好的支持和保护。

按摩膝盖

经常按摩膝关节,可以促进血液循环,有利于改善膝关节血液供应,还可提高膝关节周围肌肉弹性,增强膝关节稳定性。坐在床上,膝下垫枕,将双手搓热后按揉膝盖,用力适中,至膝部发热为止,然后用拇指点按膝关节周围压痛点,并轻轻按揉1-2分钟;接着用手掌小鱼际处滚动按摩膝关节上方,从股四头肌(位于大腿前侧)按摩至髌骨边缘,按摩1-2分钟,然后用双手拇指分别从髌骨上、下、左、右各个方向推挤髌骨1-2分钟;最后将双手搓热,先快速搓摩膝关节两侧至发热,再用双手按揉腘窝(即膝盖后方)至发热,以揉拿小腿结束。每天按摩1次。

骑自行车

老人还可常骑自行车来锻炼膝关节:骑自行车时身体的重量在车座上,在减轻膝关节负担的同时,还可增强小腿肌肉,提高下肢柔韧性和协调性,有利于提高膝关节的灵活度,有效增强膝关节功能,车座的高度要合适,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍弯曲为宜,以免膝关节受力过大。此外,路面也要选择平坦、好骑的,切忌在有坡度的路面骑行,以免加重膝关节负荷。老人每周练习1-2次,每次运动量以身体微微出汗、膝关节无不适和疲累为度,时间最长不要超过30分钟,练习前应充分热身,活动膝关节1-2分钟,以免膝关节受损。不会骑自行车的老人可练习空蹬自行车。

运动注意

坚持锻炼可以增强膝关节周围肌肉强度,强壮骨骼,有利于延缓膝关节老化,但若锻炼不得当,反而会损伤膝关节。老年人在运动中应注意减少半蹲,特别是单膝承重半蹲,此时全身重量都集中在下肢,膝关节的负重会明显加大(可达体重的3倍),且做半蹲越多,膝关节老化速度越快:此外,不宜选择爬楼梯、爬坡及爬山,等运动方式,这些运动膝关节负重较大,经常进行无疑会加速膝关节衰退。

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