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老人健康散步有讲究 遵守355原则

2012-09-10 11:07 来源:互联网 

对于很多老人来说,每天散步成了他们雷打不动的锻炼方式,但北京医学科主任说,散步并不是简单的走走停停,而是散步颇有讲究的。健康老人散步要遵循时间累计加强度的“3、5、5”原则,即每天30分钟,每次5000—6000米,1周5次。

小腿是人的第二心脏,按照这个频率散步,可促使血液循环,促进体内新陈代谢。同时使呼吸顺畅,达到锻炼效果。

患慢性病的老人和体质虚弱的老人:关键看散步后自己是否舒服,膝盖、脚、髋关节是否疼痛,心脏是否有不舒服的迹象。郭险峰主任强调,如果出现不适感,要尽快咨询医生。此外,患病老人在散步时间、姿势等方面还要特别注意。

老人健康散步有讲究 遵守355原则
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腰椎管狭窄和患骨性关节炎的老人:因为不能长时间行走,所以建议选择游泳、骑自行车等对腰部和下肢负担较小的运动。如果要散步,开始时应选择身体能承受的强度和时间,一般以小步快走为佳。

身体肥胖的老人:可适当拉长散步距离和时间,以快走为宜,好使体内脂肪充分燃烧。

患高血压的老人:最好挺胸抬头,以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜,以防血压升高。患高血压的老人适合选择傍晚散步,因为傍晚血压相对稳定。

患冠心病的老人:要掌握慢速散步,以免心律失常,时间最好在餐后半小时到1小时左右。

患糖尿病的老人:要先吃东西后散步,否则会使大脑供血不足,导致低血糖。散步以甩开双臂大步走为宜。

郭险峰主任最后提醒:科学的运动有益健康,过量运动则可能带来伤害。因此,患病老人都应从较小的强度开始,循序渐进,一旦发现不适,要及时就医。

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