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改善睡眠习惯 助老年人睡的更香

2013-06-08 14:20 来源:互联网 

谁对睡眠问题抱怨得最厉害?排名第一的是马,因为它们必须站着睡觉。排名第二的是老年人,因为他们总抱怨说自己入睡晚,苏醒早。睡眠过浅、不易入睡、睡觉中易惊醒、醒后不易再睡、清晨醒来过早而白天或昏昏沉沉,或总打瞌睡……这些几乎成了老年人共有的苦衷。不少老年人轮番使用催眠药,并不断加量,但效果愈来愈差。据统计,美国安眠药一年的销售达30亿美元以上,绝大部为老人所用。尽管如此,失眠问题依然得不到解决。

改善睡眠习惯 助老年人睡的更香
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佛里德曼教授等在《心理科学》上撰文说,绝大多数老年人的睡眠障碍无需药物治疗,可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的,建议老人采取下列方法改善睡眠:

╋ 每天有固定的时间做运动,睡前做2~4小时的轻微体力劳动,对睡眠有利。

╋ 调节好自己的睡眠时钟,按时起床。

╋ 每天下午暴露在自然光线中一段时间,欣赏一下大自然的景色。

╋ 睡前喝杯热牛奶有助睡眠。

╋ 戒烟,尤其不要睡前或失眠时吸烟,尼古丁是刺激剂,会扰乱正常的睡眠。

╋ 最好每晚睡前做同样的事情,如看电视后写书法,或画画,或看书,洗澡或洗脚,然后上床。或在看电视后到户外漫步,再看书、洗漱、上床。

╋ 睡前回忆愉快的往事或编撰一个结局圆满的故事,在愉悦的心情中入睡。

此外,老年人还应在起卧过程中注意饮水的问题。

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