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老年人应该如何补钙

2011-12-05 16:31 来源:互联网 

  我和老伴都是60多岁的人了,除了有点眼病外,我们尚无别的病。都说年老需要补钙,除食补外还需吃些钙片,所以已吃了一年多“维丁钙片”。最近看到该药说明书,说副作用很大。我过去是每天吃3片,有便秘,也不知是否由该药引起。

有人说吃“盖天力”好,因为说明书说它是纯天然,不知是否如此?有人说吃“乐力”较适合老年人,也不知道是否这样?

我们究竟吃什么钙片较为合适?现在市场上的钙片五花八门,无从选择,希望指点。

按照中国营养学会推荐的标准,每天钙的供给量因人而异,50岁以上的人每天1 000毫克即可。多补钙会使结石增多,因此,应适量补。每天食物中含有的钙,如果不挑食、偏食,基本上可满足要求。其中牛奶是最佳的补钙食品,因其中的钙与蛋白质结合,更容易消化吸收。每100毫升牛奶含114毫克钙,如果每天能喝400毫升以上牛奶(含456毫克钙),则没有必要再用钙剂。喝鲜奶过敏者,可用酸奶,效果一样。如果饮食不能正常补充,可考虑用药补。有的多营养补充片,如善存、施尔康中都含有钙,也可用钙尔奇或盖天力等。选购时要到大的药店或食品店,以防假冒。

天然食品和药品或保健品中的钙吸收率,随人的年龄变化而改变,没有明显的差别。强调天然,主要是商家为了吸引人去选购。

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