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中老年人要学会腰部护理

2012-09-04 15:58 来源:互联网 

目录

第一章:老年人的腰部护理方法

第二章:适合老年人的腰部健身的养生方法

第三章:中老年人如何减轻腰部酸痛感

编者按:腰是人们顶天立地的支柱,使人们身体很重要的组织,但是到了老年,腰部就会出现一些疾病,因此老年人保护腰部就十分的关键。那么,老年人的护腰方法有哪些呢?如何减轻腰部酸痛感?

老年人的腰部护理方法

1、腰部保健要注意

腰痛者的饮食,一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的,可常服一些固肾壮腰的中成药,如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等,可根据体质和病情适当选用

2、腰部保健应注意保暖

妇女腰痛病人,要注意保暖,特别是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒,夜卧当风等。避免久卧潮湿之地,在寒湿季节,可适当使用电热褥祛寒保暖。女性护腰我推荐》》》女性专用护腰

经常活动腰部 ,可使腰肌舒展,促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人,一定时间要适当活动一下腰部,使腰肌得以解除紧张,有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走,作一些腰部活动的体操等。

3、做腰部运动时动作不要太猛

突然让腰部受力,很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候,最好先蹲下,让身体重心下沉,慎重用力。

4、注意补钙

腰部疼痛除了与肌肉劳损有关,还和骨骼的健康状况有关,比如缺钙。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等,能预防骨质疏松,减缓腰椎痛。

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