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老年人健康生活十条建议 适当锻炼 充足睡眠

2012-03-04 18:32 来源:互联网 

  健康的身体素质一方面源自遗传,另一方面来自于后期的爱护。有研究表明,年老时体质的健康状况主要由你自己的行为决定。只要你肯改变,无论何时,都有可能过上更健康更长寿的生活。

美国老年病协会基金会6月15日发布服务手册,对如何提高老年人的生活质量提供了10条建议:

要吃各种颜色的食物

多吃些营养丰富、色彩鲜艳的水果蔬菜,摄入的食物颜色越丰富,营养成分也会越全面。每周争取吃两次鱼,因为鱼类富含欧米茄-3脂肪酸,对心脏很有好处。少吃红肉和全脂奶制品;摄入一定量的粗粮。

适当锻炼

每周坚持三次、30分钟的大步走,可以保持身体结实、头脑清醒,骨胳和精神也可以得到锻炼。骑单车、慢跑及一定程度的负重锻炼等,也可以增强体质。

适量饮酒

适量饮酒可以降低患心脏病等疾病的风险。每天饮用30毫升烈酒,或180毫升葡萄酒比较合适。但由于酒精和某些药物又相互作用,所以在饮酒前应该询问医生自己是否适合饮用。

保证充足睡眠

很多人都以为与年轻人相比,老年人不需要太多睡眠。但实际上,老年人也需要保证每日的8小时睡眠,否则可能会引起心脏方面的疾病。

激发竞争感

可以玩玩电脑游戏,让你的大脑得到充分的锻炼;可以参加辩论俱乐部,激发自己的斗志;可以学习新的语言,多参与社交活动等。这些都能让大脑保持良好活力。

享受安全的性生活

研究发现,老年人性生活的次数越多就越幸福。

定期体检

老年人要定期体检,携带日常你在药店买的非处方药供大夫参考。

倾诉

当你情绪不佳或焦虑不安的时候,要与人交流。一旦出现忧伤、疲惫、对喜欢的事物失去兴趣、敏感易怒等表现,应立即和医生取得联系。

注射疫苗

疫苗可以预防肺炎、破伤风、带状泡疹等,对老年人很重要。

定期去医院

定期去医院检查,患有慢性病或同时患有多种疾病的,最好去老年病科就诊。

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