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安详晚年 强身健体六大原则要牢记

2011-02-11 09:34 来源:互联网 

目录

第一章:老人强身健体的六大原则

第二章:春季适合老人做的健康运动

第三章:老人健身的四大误区

第四章:老人健身要避免两类运动

编者按:老年人健身不仅可以强身健体还可以丰富老年人生活。但是,老年人已经失去了年轻时的强壮,健身时还是需要谨慎。那么,老年人健身原则有哪些?老年人适合哪些运动?

老人强身健体的六大原则

1.练必有度

运动量既不可长期“不足”,更不可长期“过多”。

2.练必有时

活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间,均求相对稳定。

3.练必有道

主要包括“三符合”--使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。

4.练必有养

坚持“练养结合”,适当营养,可以使肌体平衡,身心双健。

5.练必有恒

一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼,决不能三心二意。坚持数年,必有好处。

6.练必有法

要先用易记、易行的锻炼法,最好是参考古今经验,自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。 对自己从事的健身锻炼进行效验方面的检验,从而进行必要的改进,以保证锻炼的有效性。

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